6. GUIA 8.5.13

1. DA ESTEIRA PARA A LINHA DE CHEGADA
2. PARA AS PERNINHAS CURTINHAS
3. A GENTICA  O LIMITE

1. DA ESTEIRA PARA A LINHA DE CHEGADA
O PELOTO DE CORREDORES DE RUA NO PARA DE CRESCER. EM 2005, POUCO MAIS DE 200.000 ATLETAS CRUZARAM A LINHA DE CHEGADA DAS PROVAS REALIZADAS NO ESTADO DE SO PAULO. NO ANO PASSADO, FORAM 533.000 CORREDORES  UM AUMENTO DE 155%. 

Com mais adeptos, uns de olho na balana e outros em busca de um estilo de vida mais saudvel, intensifica-se o calendrio de eventos: a relao de corridas realizadas nas ruas paulistas subiu para 311 no ano passado, contra as 168 de oito anos atrs. Mas fora de vontade no basta para calar o par de tnis e encarar uma competio. "Para participar da primeira prova de 5 quilmetros, o ideal  conseguir correr por meia hora, sem parar, mesmo que em ritmo leve", explica Nelson Evncio, presidente da Associao dos Treinadores de Corrida de Rua de So Paulo (ATC). E, para evitar leses nas articulaes, os especialistas recomendam que trs ou quatro treinos de corrida semanais sejam intercalados com sesses de musculao para fortalecer as pernas, pelo menos uma vez por semana. Com a ajuda de especialistas, VEJA selecionou sete provas de rua e suas lies para quem quer levar um pouco mais a srio as corridinhas.

MARATONA PO DE ACAR
DE REVEZAMENTO
Locais e datas: Fortaleza (30/6), Braslia (18/8), So Paulo (22/9), Rio de Janeiro (27/10) 
Percurso: os 42 quilmetros podem ser percorridos por equipes de dois (21 quilmetros cada integrante), quatro (10,5 quilmetros cada um) ou oito corredores (5,25 quilmetros cada um) 
Inscries: www.maratonaderevezamento.com.br 
Lies que a prova ensina: o esquema de revezamento exige esprito de equipe bem antes da largada. Da formao do grupo  distribuio das tarefas no dia da prova, o processo ensina cada integrante a aceitar as limitaes dos colegas que esto em diferentes nveis de treinamento. O incentivo mtuo  a marca registrada desse tipo de competio, tanto no perodo de treinos quanto no dia da corrida. "Por tudo isso, o revezamento  a melhor prova para o iniciante estrear nas corridas de rua", diz Nelson Evncio.

NIGHT RUN
Locais e datas: Porto Alegre (6/7), Belo Horizonte (20/7 e 19/10), Rio de Janeiro (24/8), Braslia (28/9), Curitiba (5/10), Recife (26/10), Fortaleza (2/11), So Paulo (30/11)
Percurso: 5 quilmetros e 10 quilmetros
Inscries: www.nightrun.com.br 
Lies que a prova ensina: corridas noturnas so perfeitas para quem no gosta de acordar cedo. Costumam ser animadas por DJ e iluminao especial e a temperatura mais amena reduz o desgaste dos atletas. A alimentao, porm, requer cuidados.  preciso fazer dois lanches durante a tarde ou jantar trs horas antes da prova. "Evite as protenas, gorduras e fibras no dia da corrida e d prioridade aos carboidratos", diz Flvio Freire, diretor tcnico da Flvio Freire Assessoria Esportiva, de So Paulo. Macarronada com poucos condimentos ou sanduche de po branco com queijo cottage e suco de fruta esto liberados

CIRCUITO DA LONGEVIDADE
Locais e datas: Belo Horizonte (28/7), Salvador (15/9), So Paulo (13/10), Porto Alegre (20/10), Braslia (10/11), Rio de Janeiro (8/12)
Percurso: 6 quilmetros
Inscries: www.corridadalongevidade.com.br 
Lies que a prova ensina: em percursos planos como esses, o corredor pode manter um ritmo acelerado desde o incio da prova. E, se o flego permitir, deve aproveitar as belas paisagens, que costumam passar despercebidas por quem s anda de carro

CORRIDA E CAMINHADA CONTRA O CNCER DE MAMA
Local e data: So Paulo (25/8)
Percurso: 5 quilmetros
Inscries: www.yescom.com.br/ibcc 
Lies que a prova ensina: a causa beneficente e a presena de celebridades atraem grande nmero de participantes, inclusive quem no est preparado para correr todo o percurso. "Se sentir muito cansao durante a prova, no  vergonha nenhuma caminhar um pouco. Isso vai estimul-lo a treinar ainda mais para baixar o tempo na prxima corrida", diz o treinador Jorge de Augustinis Oliveira, da Appai, a associao dos professores do Rio de Janeiro

CENTRO HISTRICO DE SO PAULO
Local e data: So Paulo (11/8)
Percurso: 9 quilmetros
Inscries: www.corpore.org.br 
Lies que a prova ensina: o cenrio  lindo  inclui marcos histricos da cidade como o Viaduto do Ch, a Avenida So Joo, o Teatro Municipal, a Praa da S e o Ptio do Colgio , mas no  recomendado aventurar-se em um percurso repleto de subidas, descidas e curvas sem experincia anterior em corridas de rua. "O iniciante deve comear a prova em ritmo mais lento, poupando-se para os trechos de subida mais forte", ensina Flvio Freire

CIRCUITO DAS ESTAES - VERO
Locais e datas: Fortaleza (13/10), Recife (10/11), Belo Horizonte (24/11), Curitiba (24/11), Rio de Janeiro (01/12), Braslia (8/12), Salvador (8/12), Porto Alegre (15/12), So Paulo (15/12)
Percurso: 5 quilmetros e 10 quilmetros
Inscries: www.circuitodasestacoes.com.br 
Lies que a prova ensina: o calor exige cuidados redobrados com a hidratao, principalmente em regies de clima seco, como Braslia. "Beba gua pelo menos quatro vezes durante a prova de 10 quilmetros e duas vezes na de 5 quilmetros. Alm disso, use protetor solar, culos de sol e bon de tecido leve e cor clara", recomenda Jorge Oliveira

CIRCUITO VNUS
Locais e datas: So Paulo (16/6) e Rio de Janeiro (14/7)
Percurso: 5 quilmetros e 10 quilmetros
Inscries: www.circuitovenus.com.br 
Lies que a prova ensina: a etapa de So Paulo, realizada no Jockey Club, inclui trechos na areia, o que aumenta o risco de tores nas competidoras  sim, trata-se de uma prova voltada exclusivamente ao pblico feminino. Por isso, um bom fortalecimento da musculatura das pernas  essencial. Para suportar o frio do final de outono, os treinadores recomendam camisetas de manga longa ou agasalhos de tecido fino, que podem ser amarrados na cintura caso seja necessrio retir-los durante a prova.


2. PARA AS PERNINHAS CURTINHAS
As corridas infantis estimulam a crianada a se interessar pelo esporte
logo cedo e podem at revelar futuros
atletas. H provas para todas as idades

 CORRIDA PO DE ACAR KIDS
Crianas de 1 a 12 anos participam de provas de 50 a 400 metros em que todos ganham medalha. O evento tem tambm outras atividades, como oficinas de arte com sucata e pinturas faciais com o tema meio ambiente
Locais e datas: So Paulo (15/6), Fortaleza (29/6), Braslia (17/8), Rio de Janeiro (26/10)
Inscries: www.euamoesporte.com 
Ateno: o perodo de inscries para a etapa de So Paulo termina em 16 de maio

 2 DISNEY MAGIC RUN
O evento  uma festa para toda a famlia: papais, crianas, carrinhos de bebs e animais de estimao podem participar do percurso de 3 quilmetros. Fora das pistas, os miniatletas podem brincar com Mickey, Pateta e outros personagens da Disney
Local e data: So Paulo (1/9)
Inscries: www.corpore.org.br, sem data definida

 MARATONINHA DE SO PAULO
Provas de 50 a 600 metros so disputadas por crianas e adolescentes de 6 a 15 anos nas pistas do Estdio do Ibirapuera. Para os menores, a participao  uma brincadeira em que todos ganham medalhas. Entre os jovens de 14 e 15 anos, os vencedores sobem ao pdio
Local e data: So Paulo (29/9)
Inscries: www.yescom.com.br, sem data definida

 SO SILVESTRINHA
Em 2013 ser realizada a 20 edio da verso infantil da tradicional corrida de fim de ano. Participantes de 6 a 15 anos se dividem em vinte categorias e, a exemplo da Maratoninha, apenas os maiores disputam trofus
Local e data: So Paulo (28/12)
Inscries: www.yescom.com.br, sem data definida 

3. A GENTICA  O LIMITE
Quando os 42 quilmetros das maratonas no representam mais um desafio para o corredor, entram em cena as ultramaratonas. So percursos que podem chegar a 250 quilmetros, muitas vezes em terrenos desfavorveis como desertos e montanhas. Mas s o treinamento  capaz de produzir superatletas? Infelizmente, no. Para suportar o esforo prolongado de horas e horas seguidas de atividade fsica em ritmo intenso, motivao e disciplina so apenas alguns dos fatores. "Os traos genticos  que definem o maior potencial aerbico e  a capacidade das fibras musculares de produzir mais energia", diz o fisiologista Carlos Eduardo Negro, diretor da Unidade de Reabilitao Cardiovascular e Fisiologia do Exerccio do Instituto do Corao, em So Paulo. Quarenta genes j foram identificados como associados  alta performance em esportes de resistncia, e a mutao em apenas dois ou trs deles j  capaz de definir uma aptido extraordinria para esse grupo de atividades. Ou seja: o treino  fundamental para garantir que o corao suporte o esforo prolongado, mas, sem a gentica privilegiada, a melhora no desempenho atinge um limite e estagna. Os corredores quenianos so um bom exemplo da importncia do DNA. "Entre outras caractersticas, eles tm mais glndulas sudorparas, o que aumenta a capacidade de eliminao de calor", explica a cardiologista Patrcia Alves de Oliveira, responsvel pelo Ambulatrio de Cardiologia do Esporte e Exerccio do Incor.

SEM DORMIR - Em 2012, o treinador de corridas Gustavo Abade percorreu 217 quilmetros de subidas e descidas nas montanhas da Serra da Mantiqueira, em Minas Gerais. Correu por 48 horas. "Fiz sete paradas de meia hora para descansar e comer", conta o atleta, que se prepara para encarar uma ultramaratona de 235 quilmetros no ms que vem.


